思到「自律」，早起+ 晨跑，就算不是「顶流」但也一定榜上著明。

能早起晨跑的东说念主，除了「自律」，还有好多好多平允！

今天，咱们来聊一聊，为什么那么多东说念主，会对晨跑上瘾，他们自后皆何如样了。

就像通盘全球皆熟知的有氧瓦解一样，早起跑步也大约带来一系列的正向健康益处。

加快血液轮回、提高心肺才能；

分泌餍足激素「内啡肽」、改善边幅；

废弃卡路里、达到减脂后果；

这些皆是有氧瓦解的作用，那么，「晨起」的作用是什么呢？

领先， 早起跑步果然可能有好多平允，比如：

提高详确力

要是你的责任强度大，需要脑力和膂力的高度结合，但却泛泛犯困，难以积聚详确力，晨练可能是个很好的晋升详确力的智商。

2019 年一项发表在《英国瓦解医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的洽商发现【1】，关于久坐东说念主群来说，比起莫得晨练的受试者，晨练不错提高详确力、视觉学习才能和有缱绻才能，而且全天的解析才能皆有所体改善。

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为止全天的食欲 / 增多体魄看成频率

进修有助于通过责骂胃饥饿激素并增多饱腹激素，而清晨进修可能进一步为止你全天的食欲。

在 2012 年一项洽商中发现[2]，35 名女性在晨练后的脑波不雅察中，大脑对食品相片的反馈松开。而且，在接下来的全天中，她们皆在挑升志的提高体魄看成频率。

对比一周后莫得晨练的数据纪录，脑波对食品的相片反馈愈加猛烈，且全天瓦解看成也相应的减少。

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改善睡觉质地

瓦解后大约睡得好，高出是晨练之后。

2014 年一项针对瓦解时候和睡觉结构的洽商发现[3]，比较晚上进修，在晨练后的深度睡觉时候更长，且夜间醒来的频率和入睡时候皆出现了镌汰。

回来来说，晨跑的平允如实好多，不仅大约加强体魄功能，以致敬外志的，就更自律了。

晨跑天然很好，可是夜跑也一样领有跑圈的无数拥簇。今天咱们来对比一下，晨跑和夜跑，到底哪个好？

☀️晨跑

✅ 关于晨跑来说，早上开动，就绽放了体魄的瓦解开关，鼓吹了体魄代谢加快，大约匡助晋升全天的体魄代谢率。

✅ 但关于好多需要上学、打工的东说念主来说，早起一定是一个贫穷的进程。而且体魄刚刚醒来，还需要弥散的热身，才大约插足高强度的进修，这在时候上会比较着急。

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夜跑

✅ 夜跑最大的上风是晚上的解放时候更多，大约更纯果然安排考试；一天的看成后，体魄的肌肉泛泛会愈加的纯真和有活力，大约更快插足瓦解情景，并在瓦解后达到一天责任后的压力缓解。

✅ 可是，夜跑时常会波及到更多的安全问题，以及空气质地责骂，而且，大强度且太迟瓦解，还会影响夜间的睡觉。

是以，莫得必要持着追求「早起」，随机候了，抽空去跑半小时，还是止境历害啦！

要是你还是作念好了准备，用跑步来完成日常的有氧考试部分。

那么，这里咱们也准备了一些进修提议。

要是你思尝试晨跑

✅ 一定要睡饱了再去跑！睡觉不及的情况下作念任何瓦解，皆只会是对体魄的破钞；

✅ 晨起后，不错先进行 5~10 分钟的热身闇练和必要的动态伸展，比如小跑或快走、高抬腿、侧身屈展等，让睡醒后僵硬的体魄合乎，增多肌肉温度和要道润滑后再提高强度，幸免出现瓦解损害；

✅ 起床后，不错喝杯水补充夜间的水分流失，并促进吐旧容新的启动。但不要喝太多，以免跑步时肠胃不适。也不错在晨跑前摄入极少易消化的食品（如香蕉、小面包或能量棒）以提供能量。但要是你的胃对此较为敏锐，也不错尝试空心进行。

要是你更偏疼夜跑

✅ 尽量给与熟悉且安全的蹊径跑步，最佳是照明邃密且交通较少的区域。消亡偏僻或递次较差的地区；

✅ 在夏日，可能需要比及日过期再开赴，幸免中暑问题；冬季则违抗，尽量在薄暮时完成，幸免因为日夜温差大而产生其他问题；

✅ 最佳在睡前 2 个小时实现瓦解，幸免影响晚上的睡觉质地。

终末，无论是晨跑照旧夜跑，要是是在黎明时或薄暮后，皆提议使用反光装备或头灯来确保在黑暗的晴明中大约看清跑步蹊径。

在享受深邃的瓦解体验时，也别忘了跑步安全永远更病笃。

参考文件（落魄滑动巡逻完竣版）：

1. Wheeler MJ, Green DJ, Ellis KA, et al Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition British Journal of Sports Medicine 2020;54:776-781.

2. Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, LeCheminant JD. Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Med Sci Sports Exerc. 2012 Oct;44(10):1864-70. doi: 10.1249/MSS.0b013e31825cade5. PMID: 22617393.

3. Fairbrother K, Cartner B, Alley JR, Curry CD, Dickinson DL, Morris DM, Collier SR. Effects of exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure in prehypertensives. Vasc Health Risk Manag. 2014 Dec 12;10:691-8. doi: 10.2147/VHRM.S73688. PMID: 25540588; PMCID: PMC4270305.

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你爱晨跑照旧夜跑？

有莫得东说念主可爱中午跑步？

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